barki do

[...] i praktycznie bialko..no i tu problem.Mianowicie strasznie ida mi boczki, jestem juz w 7 tyg nawet dorzucilem clen ale zauwazylem ze jednak spadam na nim w dol.Boki takze ale reszta jak barki i klatka leca.Stad moje pytanie gdzie blad?czy odstawic clen?Dodam ze trening mam ok 19-20 wieczorem poniewaz pracuje od 5 do 5 i nie mam innej opcji.

wiem że grubo ale moja wiedza na temat diety jest marna skupiam sie główne na tym żeby dużo zjeść a klata odstaje bo spory czas jej nie trenowałem nie miałem dostępu do siłowni maiłem tylko hantle wiec ćwiczyłem tylko barki i łapy

Klatka - niby okej, ale wywaliłbym skos dolny, jak zależy Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno [...]

Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]

[...] w ogóle te martwe słabo mi dzis szły...myślałem że sie z zygam w ostatniej serii cos pas mialem za mocno chyba scisniety sztanga w opadzie podchwyt 70/12 80/12 90/10 90/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 20/20/20 barki wyciskanie z przodu bardzo leciutko 50/8 50/8 50/8 50/8 sztanga do brody 50/8 50/8 50/8 i koniec... niemoc mnie dopadła....

[...] 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/4 180/4 gdybym mial wiecej nakladu to bym przyatakowal 200 kg powinno juz pojsc. podciaganie hantelka 42,5kg/8/8/6 wyciąg dolny: 3*20 barki leciutko bo mam zakwas jeszcze na przednich głowach unoszenie na bok: 12,5kg/10/10/10/10 unoszenie w opadzie: 12,5kg/10/10/10 kaptur: 3*20 sztanga 50 kg to wszystko [...]

[...] trening 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 8x120kg, 7x140kg (ostatnio 8x135kg), 3x145kg 2. Dociagania od kolan 10x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 8x130kg, 6x160kg, 3x180kg 3. Wyciskanie na barki w siadzie 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg 4. Podciaganie sie podchwytem x10, x10, x7, x6 Komentarz Trening masakra. Po 7x140kg w MC ledwo trzymalem sie na nogach. Z [...]

Dzisiaj robiłem barki i żeby powoli przyzwyczajać się do ćwiczeń które będę robił w przyszłym planie HST zacząłem od military press (to znaczy mam nadzieję że można to tak nazwać ) Powiem szczerze że daje w kość Tym bardziej szacuny za te Twoje 75x4 zza karku . Oglądałem Twoje dipsy +15 z wcześniejszego filmiku żeby porównać co robię źle I [...]

Środa : Małe partie + Lekko Nogi. Barki : Push Press - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 35kg, 1x12 37kg, 1x10 42kg Unoszenie hantli bokiem + w opadzie - 2x 12 10kg Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 37kg, 1x12 42kg, 1x12 47kg Francuskie sztangą - 1x15 27kg z przytrzymywaniem Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 1x15 27kg, [...]

Wtorek: ( miało być w poniedziałek ale nie mogłem ) Małe partie: Barki: Push press przedni z zarzutem sztangi z ziemi: 2x12 27kg, 2x37kg, 2x47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x15 12,5kg Biceps: Podciąganie na belce + uginanie w oparciu o kolano: 3x12 12,5kg Triceps i biceps długi time under pression Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Strasznie [...]

Wow, długa przerwa całkiem :) Co się stało ze tak 4 lata aż? Po prostu nie prowadziłem dt tutaj. W treningach przerwy przez ostatnie lata były dwie, jedna pół roku druga kilka miesięcy niedawno. Wróciłem do Dt bo pomaga mi to utrzymać dyscyplinę. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut sztangi z ziemi + push press przedni: 2x37kg, 2x47kg unoszenie na [...]

Wybaczcie brak wpisów. Lekkie problemy z nogą, a potem zmieniałem miejsce ćwiczeń. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wyciskanie: 4x8 37kg Unoszenie na bok: 3xmax 5kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie sztangą: 3x15 25kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 10kg Rozciąganie: 35 minut [...]

Piątek: Push ciężko Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 31kg rozpiętki: 3x12 12,5kg Barki: Push press: 2x7 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Mało siły mam po chorobie. W każdej partii to odczuwam. Ale teraz to już kwestia czasu nim dojdę do siebie. Sam trening w sobie był niezły. Szczególnie [...]

[...] ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do tenisowej pośladek oraz boczną taśmę ( licząc brzuch, plecy, udo ). 2 razy w tygodniu barki oraz klatkę również tą piłką. Potem zwykłym rollerem dwójki, tyłek, łydki - boczną taśmę z wyłączeniem góry ciała. https://www.youtube.com/shorts/G4i_J7lg4WA Dwie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos w górę (klatka) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) 5. Pompki na poręczach (klatka) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie (barki) 7. Martwy ciąg (plecy) 8. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki) 9. Uginanie ramion sztangą prostą (biceps) 10. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] STERYDOWE: sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: 8-12 powtórzeń w superseriach łączących 2 ćwiczenia, np. wyciskanie na barki + wznosy na boczne aktony, regularna zmiana ćwiczeń, 3-4 treningi w tygodniu, na koniec każdego treningu 20-30min aerobów 2-3 razy sauna, 1 raz basen 9. CEL CYKLU: [...]

Ja bym zrobił tak: Klata + barki Plecy wolne Triceps+biceps Nogi cos takiego albo mozesz dac barki oddzielnie a biceps do plecow a tric do klaty, ciezko jest trenowac plecy i nogi na jednym treningu bo nie zrobisz dobrze ani plecow ani nog Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-09-05 23:06:07

[...] to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien 2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w tygodniu tzn pon sr piat sob pon byla klatka sr biceps i triceps pia plecy a w sobote barki pozniej jednak jak juz bardziej zaczalem sie interesowac kulturystyka zmineilem nieco plan i jakis miesiac trenowalem tak: pon klatka(12) biceps(9) wt triceps(9) [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej: 7,5x15p. 10x15p. 15x15p. 17,5x10p. ćw. 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 35x11p. zostaję przy 35 kg ćw. 5. Wyciskanie sprzed klatki na barki. 0 x 15p 2,5 x 15 p 2,5 x 12p 5 x 9p tutaj nie mam zbyt dużej możliwości dołożenia obciążenia więc będzie jak dziś. W trzeciej serii poszerzyłem nieco uchwyt żeby [...]

[...] iść do lekarza. 1. Przysiad 2,5x15 5x15p 12,5x15 17,5x15 2. RDL 2,5x15 7,5x15 12,5x15 17,5x11p 3.Płaska 7,5x15p 15x15 17,5x15p. 20x11p. 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 30x11p. 5. Wyciskanie na barki 0 x 15p 2,5 x 15p 2,5 x 15p 5 x 11p 6. Podciąganie nachwytem 32powt/4serie Dieta: http://img52.imageshack.us/img52/6185/beztytuuuhxq.png